Navika koja može učiniti da se osjećate kao da ste spavali sat duže

Godinama se vjerovalo da je za više energije dovoljno spavati duže, ali novo istraživanje ukazuje na to da trajanje sna nije presudno. Ključnu ulogu ima naša percepcija sna, odnosno uvjerenje da smo se dobro naspavali. Ideja da način razmišljanja može uticati na fizičko stanje poznata je kroz placebo efekat, pri kojem osoba doživljava stvarne fiziološke promjene nakon neaktivnog tretmana. Upravo su tim principom istraživači pokušali da objasne kako doživljaj sna može uticati na osjećaj umora. Istraživanja su pokazala da pozitivna tjelesna aktivnost može poboljšati percepciju sna, gotovo kao da smo dobili dodatni sat odmora. Nikol Tang, profesorka psihologije na Univerzitet Vorvik, objasnila je: „Kad razgovarate s ljudima o kvalitetu sna, svi misle da tačno znaju o čemu je riječ“. U dodatnom istraživanju sa 119 odraslih osoba učesnici su svaka dva sata ocjenjivali kvalitet sna iz prethodne noći, a više od 90 odsto njih promijenilo je procjenu barem jednom tokom dana. Tang je istakla: „Kad su se ljudi bavili nekom pozitivnom tjelesnom aktivnošću, njihova ocjena kvaliteta sna je rasla.“ Kad vjerujemo da smo loše spavali, osjećamo se još umornije U ranijem dijelu istraživanja Tang i njene kolege analizirali su 100 ispitanika — onih koji spavaju dobro i onih koji spavaju loše — kako bi uporedili različite scenarije spavanja. Učesnici su, osim noćnih faktora, kvalitet sna povezivali i sa „nivoom tjelesne aktivnosti, raspoloženjem, društvenim vještinama i sposobnošću jasnog razmišljanja“. To je pokazalo da procjena sna ne zavisi isključivo od onoga što se dešava tokom noći. Percepcija se mijenja u zavisnosti od toga kako se osjećamo i koliko smo aktivni tokom dana. Tang upozorava da nalazi ne nude univerzalno rješenje za sve probleme sa spavanjem. Ipak, ističe da, ako stalno vjerujemo da smo loše spavali, mogli bismo se zaista osjećati još umornije. Uz redovnu tjelesnu aktivnost preporučuju se i dobre navike poput izbjegavanja ekrana prije spavanja, pravilne ishrane i izlaganja jutarnjem svjetlu.