Jet lag ne kvari put samo zbog sna: Stručnjaci ističu važnost obroka

Ljetnja putovanja često započinju velikim planovima, a završavaju prvih dana provedenih u magli: tijelo je budno kada treba da spava, stomak ne zna kada je doručak, a umor se pojavljuje baš kada treba uživati u destinaciji. Jet lag nije samo neprijatan dodatak dugom letu, već realan sudar biološkog sata sa novom vremenskom zonom.

Stručnjaci sa Associated Press-a, u tekstu iz rubrike Be Well, podsjećaju da se jet lag ne ublažava samo podešavanjem sna. Na ritam tijela utiču i obroci, kafa, alkohol i hidratacija. Kada se pređe više vremenskih zona, organizmu su potrebni jasni signali da je stigao na novo mjesto, a hrana je jedan od njih.

Jedan od najjednostavnijih savjeta je da se obroci postepeno pomjeraju prema vremenu destinacije i prije puta, ako je to moguće. Ne mora to biti dramatično: 15 minuta ranije ili kasnije, zatim pola sata, pa sat, može pomoći tijelu da se manje naglo suoči sa promjenom.

Po dolasku je najvažnije što prije jesti po lokalnom rasporedu, čak i ako unutrašnji sat još nije sasvim ubijeđen. Važna je i količina hrane. Veliki, masni i teški obroci neposredno prije leta ili tokom prvog dana putovanja mogu pojačati osjećaj tromosti i probavne nelagode. Manji obroci, dovoljno vode i pažljivo dozirana kafa često su bolji saveznik od pokušaja da se umor „presiječe“ još jednim pićem ili prejakom večerom.

Alkohol je posebno varljiv saputnik. Može djelovati kao opuštanje poslije leta, ali remeti san i može pogoršati dehidrataciju, baš ono što putniku ne treba kada se tijelo već bori sa promjenom ritma. Kafa, s druge strane, nije zabranjena, ali ima smisla samo ako se koristi pametno: jutarnja kafa može pomoći, dok kasna popodnevna može produžiti problem.

Poruka nije da putovanje treba pretvoriti u režim, već da se prvi dani olakšaju malim odlukama. Pijte vodu tokom leta, ne forsirajte ogromne obroke čim sletite, izađite na dnevno svjetlo i pokušajte jesti kada jedu ljudi oko vas. Jet lag možda ne može uvijek nestati, ali može biti kraći, blaži i manje sposoban da ukrade početak odmora.