Kako se pripremiti za putovanje i izbjeći džet leg

Ljetnja putovanja često počinju rečenicom: "samo da se naspavam, pa kreće odmor". Međutim, džet leg može pretvoriti dolazak na željenu destinaciju u dva dana umora, glavobolje, čudnog apetita i lošeg sna. Dobra vijest je da se tijelu može pomoći i prije nego što avion sleti, ne samo podešavanjem alarma, nego i onim što jedemo i pijemo.

Stručnjaci koje citira agencija Asošijeted pres podsjećaju da džet leg nastaje kada se unutrašnji biološki sat ne poklapa sa vremenom mjesta u koje smo stigli. Zato savjet nije da se prvi dan "preživi" po starom ritmu, već da se što prije uđe u lokalni raspored. Ako je na destinaciji jutro, doručak ima smisla čak i kada tijelo još misli da je noć. Ako je vrijeme ručka, bolje je pojesti lakši obrok nego čekati "svoje" vrijeme iz polazne zemlje.

Najpraktičniji trik počinje nekoliko dana ranije. Umjesto naglog prelaza, obroke je moguće pomjerati postepeno: prvo za 15 minuta, zatim za pola sata, pa za sat, u pravcu vremenske zone u koju se putuje. To neće potpuno izbrisati umor, ali tijelu šalje jasniji signal da se sprema promjena. Ovo je posebno korisno za ljude kojima se džet leg ne pokazuje samo kroz pospanost, već i kroz nadutost, zatvor, dijareju ili mučninu.

Na samom putu vrijedi pravilo: manje, jednostavnije i dovoljno tečnosti. Veliki, masni obroci neposredno prije leta ili odmah po dolasku mogu dodatno opteretiti organizam. To ne znači da treba preskočiti lokalnu hranu, već da prvi dan nije najbolji trenutak za najteži meni u restoranu. Tijelu je, naročito poslije dužeg leta, često lakše da prihvati manje porcije i poznatije namirnice.

Piće je drugi dio priče. Alkohol može djelovati kao "brzo opuštanje", ali može poremetiti san, dok kofein treba koristiti pametno: kafa ili čaj ujutro mogu pomoći, dok kasna kafa može produžiti problem. Voda ostaje najdosadniji, ali najkorisniji savjet, jer suva kabinska klima i promjena ritma lako pojačaju osjećaj iscrpljenosti.

Drugim riječima, džet leg se ne pobjeđuje jednom čarobnom navikom, nego nizom malih odluka koje tijelu objašnjavaju gdje se sada nalazi.