Kvadratno disanje: Moćan alat za kontrolu stresa

Kvadratno disanje postalo je popularna tehnika za upravljanje stresom, a najbolje ga je primjenjivati prije nečega stresnog ili događaja koji može izazvati anksioznost, poput ispita ili prezentacije. Ova metoda podrazumijeva udisaj tokom četiri sekunde, zadržavanje daha četiri sekunde, izdisaj četiri sekunde i još četiri sekunde zadržavanja daha pre novog udisaja. Instruktor vežbi disanja Stjuart Sandeman objašnjava da ne postoji propisano trajanje vežbe, a neki ljudi pozitivne efekte osete već posle nekoliko minuta, dok je drugi praktikuju i do 15 minuta.

Kvadratno disanje potiče iz tradicionalnih praksi poput joge i vekovima se koristi u borilačkim veštinama. Ova tehnika može da „istovremeno fokusira um i pomogne nam da uravnotežimo nervni sistem“. Stjuart ističe da se kvadratno disanje koristi i među američkim mornaričkim specijalnim jedinicama Navy Seals pre ulaska u neprijateljsko okruženje.

Studija iz Severne Amerike pokazala je da kvadratno disanje može da spreči nagla povećanja srčanog ritma i drugih pokazatelja stresa kod ljudi pod velikim pritiskom. Doktorka opšte prakse Helen Gar preporučuje ovu tehniku pacijentima jer smatra da je to jedan od najmoćnijih metoda za preuzimanje kontrole nad reakcijom na stres.

Poslednji korak kvadratnog disanja, kada se dah zadržava nakon izdisaja, izaziva fiziološku promenu koja pomaže da se naučimo nositi sa višim nivoima ugljen-dioksida u organizmu i smanjimo osećaj stresa. Tehnika pomaže u smanjenju osećaja panike i uči nas da se prilagodimo promenama u telu tokom stresnih situacija.

Marija Medina, koja koristi kvadratno disanje, ističe da joj ova tehnika pomaže da se izbori sa besanim noćima i stresom izazvanim situacijama u njenoj domovini, Venecueli. Mnogi ljudi, uključujući i Britani Lam, koja koristi ovu tehniku svakog jutra, dele svoja iskustva i kako kvadratno disanje može pomoći u svakodnevnom životu.

Ova tehnika postaje sve popularnija, a mnogi ljudi je koriste kako bi stekli veći osećaj kontrole nad svojim mislima i emocijama, što može značajno poboljšati kvalitet njihovog života.