Žeđ nije jedini znak da vam treba voda

Voda je ključni sastojak koji pomaže u izgradnji naših ćelija. Stoga, veoma je važno da unosimo dovoljno vode jer je ona neophodna za pravilno funkcionisanje svih sistema u našem organizmu.

„Voda pomaže kretanje hrane kroz gastrointestinalni trakt, pomaže u apsorpciji i prenosu hranljivih supstanci do ćelija, bitna je za održavanje tjelesne temperature, a ključna je za fizičke i mentalne sposobnosti“, rekla je nutricionista Libbi Mils i dodala da je važno da ostanemo hidrirani da bismo mogli pravilno da funkcionišemo.

Nekoliko znakova može da ukaže na to da ne unosite dovoljno vode u organizam. Prvi znak može biti glavobolja. Dehidratacija može da podstakne pojavu glavobolja i migrena. Ako vas glavobolje često muče, moguće je da ne pijete dovoljno vode. Veći unos vode možda neće u potpunosti rešiti problem sa glavoboljom, ali može da ublaži negativne efekte migrene, pokazala je studija objavljena u časopisu „Family Practice“.

Suha koža je takođe indikator dehidracije. „Voda je prirodna hidratantna 'krema' za kožu. I dok zdrava koža izgleda lepo, ona takođe deluje kao barijera za zaštitu tela“, kaže Mils. Dehidratacija se može prepoznati i po suvoj koži, a ako primetite da vam je koža suha, pokušajte da pijete više vode kako biste pomogli u hidrataciji kože, pokazala je studija objavljena u časopisu “Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology“.

Čest osećaj gladi može biti još jedan znak nedostatka tečnosti. Mils navodi da se osobe koje unose dovoljno tečnosti duže osećaju sitima. Tako da, ako ste često gladni i stalno biste nešto da grickate, dodatna čaša vode mogla bi da vam pomogne da se osećate siti. Naravno, ako i dalje osećate glad, pojedite nešto.

Osjećaj tromosti je još jedan znak dehidracije. Iako ste se možda naspavali, ako niste popili dovoljno vode, osećaćete se tromo i umorno. Nedostatak vode može pojačati zbunjenost i umor, a smanjiti oprez, pokazala je mala studija iz 2013. godine objavljena u časopisu “The British Journal of Nutrition”.

Iako se može činiti očiglednim, „žeđ je prvi prirodni znak tela da vam je potrebna voda i to je znak da postoji određeni stepen dehidratacije“, kaže Mils. Kada dođe do dehidratacije, dolazi do veće koncentracije elektrolita, minerala poput natrijuma i kalijuma, zbog čega se javlja žeđ.

Problemi sa zatvorom su takođe povezani sa nedovoljnim unosom tečnosti. Voda pomaže u celom probavnom procesu, uključujući i pražnjenje creva. Osobe koje imaju zatvor trebale bi da piju dosta tečnosti, jedu hranu bogatu vlaknima i redovno vežbaju, piše Live Strong.

Promena boje urina može biti još jedan pokazatelj. Normalna boja urina je bledo žuta. Ako se boja promeni i postane tamno žuta, to je znak da bi trebalo da popijete vodu, i da generalno unosite više tečnosti. Mils preporučuje da dnevno pijete između 11 i 16 čaša vode, što je u skladu sa smernicama koje je objavila klinika Mejo. Treba napomenuti da se oko 20 odsto potrebne tečnosti nalazi u hrani koja je bogata vodom, uključujući voće, povrće, jogurt i žitarice.