Trening u ritmu tijela

Vaš unutrašnji telesni časovnik utiče na obrasce sna i budnosti, kao i na nivoe hormona i energije tokom čitavog dana, što može uticati na učinak vježbi i privrženost, objašnjavaju istraživači.

Da biste izvukli najviše iz treninga u teretani, fitnes času ili trčanju, preporučuje se da vežbate u doba dana koje najviše odgovara vašem prirodnom telesnom časovniku. Ranoranioci treba da vežbaju ujutro radi maksimalnog učinka, dok noćne ptice treba da vežbaju noću. Usklađivanje vežbi na ovaj način može pojačati korist po srce, posebno za ljude koji su već u velikom riziku od srčanih oboljenja, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Open Heart.

U studiji je učestvovalo 134 ljudi u 40-tim i 50-tim godinama u Pakistanu, svi sa najmanje jednim srčanim faktorom rizika. Oni su radili serije vežbi nadziranog brzog hodanja na pokretnoj traci 40 minuta dnevno, pet dana u nedelji, tokom tri meseca. Na osnovu upitnika, 70 njih se izjasnilo kao ranoranioci, dok je 64 označilo sebe kao noćne ptice. Neki su vežbali usklađeno sa svojim hronotipom, dok su drugi radili suprotno.

Poboljšanje forme uočeno je kod obe grupe, ali su veće zdravstvene prednosti zabeležene kod onih koji su vežbali u skladu sa svojim hronotipom, naročito u pogledu krvnog pritiska, aerobnog kapaciteta, metaboličkih markera i kvaliteta sna. Autori studije ukazuju na to da „jedan pristup koji odgovara svima“ nije idealno rešenje, a razlika između bioloških i društvenih rasporeda poznata je kao 'društveni džetleg', koji može povećati rizik po srce, posebno kod noćnih ptica.

Radživ Sankaranaradžanan iz Britanskog kardiovaskularnog društva naglašava potrebu za daljim istraživanjima kako bi se potvrdili ovi nalazi. Iako je tajming važan, dobijanje dovoljno redovnog vežbanja ostaje ključni faktor, dodaje Nina Rzečorzek, stručnjakinja za telesne ritmove sa Univerziteta u Kembridžu.

Britansko zdravstveno telo (NHS) preporučuje da većina odraslih stremi ka tome da: radi aktivnosti povećanja snage najmanje dva dana nedeljno; praktikuje najmanje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti žustrog intenziteta nedeljno; pravilno raspoređuje vežbe tokom nedelje; i smanji vreme provedeno u sedenju. Mešavina ovih vežbi može biti veoma korisna, ističu dokazi.