Kardiolozi otkrivaju tajnu zlata vrijednu: Navika koja čuva srce traje samo pet minuta

Navike su često teško promijeniti, naročito kada živimo ubrzano, ali kardiolozi ističu da i male svakodnevne rutine mogu značajno uticati na zdravlje srca. 'Veoma je važno razumjeti naše dnevne rutine i navike jer utiču na ishranu, fizičku aktivnost i mentalno zdravlje', kaže kardiolog dr. Srihari S. Naidu.

On dodaje da 'navike stvaraju okruženje u kojem živimo, a upravo u tom okruženju moramo održavati zdravlje srca'. Problem je što se najviše fokusiramo na jutro i veče, dok veliki dio dana, naročito na poslu, provodimo sjedeći i pod stresom. Upravo zato kardiolozi naglašavaju jednu ključnu naviku: popodnevnu šetnju.

Redovno hodanje tokom dana može imati veliki uticaj na zdravlje srca. 'Hodanje može poboljšati protok krvi u mozgu, unaprijediti zdravlje krvnih sudova i smanjiti mentalni stres koji se nakuplja tokom dana', ističe kardiolog dr. Bradley Serwer.

Kako objašnjava kardiolog dr. Lars Søndergaard, 'dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju, što može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama i povišenog krvnog pritiska', pa čak i kratka šetnja može pomoći u ublažavanju tih efekata. Jedna od najvećih prednosti ove navike je bolja regulacija šećera u krvi.

'Nakon ručka tijelo razgrađuje hranu u glukozu, što povećava nivo šećera u krvi. Kada se pokrenemo, mišići koriste tu glukozu za energiju, čime se sprečavaju nagli skokovi šećera u krvi', objašnjava dr. Søndergaard.

'Čak i kratka šetnja podstiče bolju cirkulaciju, aktivira mišiće i smanjuje negativne efekte sjedelačkog načina života', dodaje, čime se čuva elastičnost krvnih sudova i smanjuje opterećenje srca.

Pored fizičkih koristi, šetnja pomaže i mentalnom zdravlju. 'Hodanje u poslepodnevnim satima prirodno smanjuje stres', navodi dr. Søndergaard, objašnjavajući da stres podstiče lučenje hormona koji povećavaju pritisak i puls. Dodaje da 'šetnja aktivira reakciju opuštanja, smanjuje nivo hormona stresa i dugoročno štiti srce'.

'Većina ljudi ne jede dok hoda', pa ova navika može pomoći i u smanjenju prejedanja. Čak i kratke pauze imaju smisla, jer kako kaže dr. Serwer, 'i šetnja od samo pet minuta može biti korisna'.