Želite li bolji san? Evo šta treba da izbjegnete prije odlaska u krevet

San nije važan samo za zdravlje, već i za sreću. Ukoliko ne spavate kako treba ili ne uspijevate da se dovoljno naspavate, osjećaćete se umorno i ošamućeno, a moguće je i da ćete imati niz drugih zdravstvenih problema. Kada se pitate zašto ne možete da zaspite, najbolje je da preispitate svoje navike prije nego što legnete na jastuk.

Bilo da je riječ o preparatima za spavanje koji se kupuju bez recepta ili o tome da ne ostavljaju telefon prije odlaska u krevet, ljudi koji izbjegavaju ove stvari prije spavanja spavaju bolje od svih ostalih. I dok su mnogi krivi za loše navike kada je riječ o snu, neki od pravih uzroka lako se mogu ispraviti, bilo da to znači podešavanje termostata ili jednostavno zdraviju ishranu.

1. Kofein: Kofein je stimulans i može dugo ostati u organizmu, čak do 12 sati. Čak i ako ga unesete nekoliko sati prije spavanja, može poremetiti prirodni ritam vašeg tijela. Preporučuje se da sačekate s kofeinom oko dva sata nakon buđenja.

2. Hrana bogata ugljenim hidratima ili šećerom: Ako jedete šećer ili pijete zaslađene napitke prije spavanja, doživjećete nagli skok, a zatim pad nivoa šećera u krvi. Umjesto slanih ili slatkih užina, izaberite proteinske grickalice.

3. Neuredna spavaća soba: Vaša spavaća soba treba da bude mjesto mira. Sredite svoj prostor, sklonite nerede i pretvorite spavaću sobu u utočište za san.

4. Neudoban krevet: Spavanje na neudobnom krevetu može značajno uticati na kvalitet sna. Ako ne možete da priuštite novi dušek, razmislite o naddušku od memorijske pjene.

5. Previše svjetla: Izlaganje svjetlosti, naročito plavom, prije spavanja može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Uklonite što je moguće više svjetlosti iz spavaće sobe.

6. Vrijeme provedeno pred ekranom: Korišćenje mobilnog telefona prije spavanja može negativno uticati na kvalitet sna, povećavajući vjerovatnoću nesanice.

7. Glasni zvuci: Buka može poremetiti san, naročito tokom faze uspavljivanja. Pokušajte da smanjite zvukove u okolini ili koristite uređaje za umirujući zvuk.

8. Previše topla prostorija: Idealna temperatura za spavanje je oko 18 stepeni Celzijusa. Razmislite o regulisanju temperature na različitim stranama kreveta.

9. Vježbanje ili druge stimulativne aktivnosti: Izbjegavajte intenzivne vježbe neposredno prije spavanja, jer to može otežati uspavljivanje.

10. Preparati za spavanje koji se kupuju bez recepta: Ovi preparati mogu izazvati zavisnost i otežati uspavljivanje bez njih. Umjesto toga, probajte prirodne metode za opuštanje.