5 jutarnjih namirnica koje brže podižu energiju od kafe posle 60. godine

Možda mislite da je ispijanje šoljice kafe najbolja opcija za povećanje energije. Međutim, ako ste u određenim godinama, treba da razmislite o ishrani koja vam omogućava da postignete viši nivo energije. “Kafa može privremeno da prikrije umor, ali hrana se bavi osnovnim uzrocima niskog nivoa energije, uključujući nizak unos proteina, promjene šećera u krvi i gubitak mišića koji se javlja sa starenjem”, objašnjava Tara Collingwood, magistar nauka i registrirani dijetetičar.

Jaja

Jaja su prva preporuka. “Jaja obezbjeđuju visokokvalitetne proteine i vitamine B koji podržavaju energetski metabolizam i funkciju mišića. Početak dana proteinima pomaže u sprječavanju pada energije kasnije. Lako se pripremaju i dobro funkcionišu i za sladak i za slani doručak”, kaže ona.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je još jedna opcija za povećanje energije. “Grčki jogurt pruža proteine u maloj količini, što je korisno kada je apetit slabiji. Podstiče izgradnju i očuvanje mišića i održava stabilnu energiju bez naglih padova povezanih sa kofeinom. Dodavanje bobičastog voća ili orašastih plodova povećava količinu vlakana i izdržljivost”, kaže ona.

Batat

Slatki krompir je odlično rješenje za doručak. “Batat obezbeđuje složene ugljene hidrate, vlakna i kalijum, koji pomažu u obnavljanju energije i podržavaju funkciju mišića i nerva bez izazivanja pada šećera u krvi. Za doručak možete da ispečete kriške slatkog krompira prelivenih jajima ili grčkim jogurtom ili ostatke pečenog slatkog krompira sa puterom od orašastih plodova”, kaže Collingwood.

Smuti sa proteinima i vlaknima

Smuti je odlično rješenje za podizanje energije. “Smuti sa proteinima, voćem i vlaknima podiže energiju tako što hrani mišiće i stabilizuje šećer u krvi, umesto da stimuliše nervni sistem kao što to čini kafa. Idealan je za zaueta jutra ili ako vam se ne jede, ali pijete nešto”, kaže Collingwood.

Činija kinoe za doručak

“Kinoa pruža jedinstvenu kombinaciju složenih ugljenih hidrata i proteina, što pomaže u brzom obnavljanju energije uz održavanje stabilnog šećera u krvi. Ova ravnoteža je ključna za održivu energiju bez napada. Možete uživati u toploj kinoi sa mlekom ili sojinim mlekom, cimetom i bobičastim voćem, ili probajte slanu kinou sa jajima, povrćem i sirom ili kobasicom na bilјnoj bazi”, kaže Collingwood, prenosi Eat this dont that.

Pridružite nam se na Vajberu i Telegramu.