Najčešće greške prilikom konzumiranja kafe tokom dana

Najčešće greške prilikom konzumiranja kafe tokom dana

Konzumacija kafe može donijeti brojne prednosti, ali i greške koje mogu uticati na zdravlje. Stručnjaci savjetuju kako pravilno uživati u omiljenom napitku.

Saznajte koje su najčešće greške prilikom konzumiranja kafe i kako ih izbjeći za bolji dan.

Započinjanje dana bez kafe je za većinu osoba nezamislivo, a prva jutarnja šoljica kafe predstavlja lični trenutak mira prije nego što novi radni dan započne. Uticaj kafe na organizam zavisi od mnogih faktora, uključujući način konzumacije, vrijeme i slušanje potreba svog tijela.

Konzumacija kafe na prazan želudac, u žurbi i pod stresom može pojačati nervozu i umor, dok u mirnijem ritmu, uz doručak ili nakon njega, često deluje suprotno, kao podrška koncentraciji i raspoloženju. Takođe, kafa u kasnim popodnevnim satima može uticati na kvalitet sna. Preporučuje se da popijete šoljicu kafe oko 14 ili 15 sati, umjesto nakon toga.

Prva šoljica kafe odmah nakon buđenja nije dobra ideja, jer konzumacija kofeina čim otvorite oči može ometati djelovanje adenozina, neurotransmitera koji reguliše cirkadijalni ritam, što utiče na nivoe energije tokom dana. Stručnjaci savjetuju da prvu šoljicu kafe popijete 60 do 90 minuta nakon buđenja, dok do tada pijete vodu, izlažete se prirodnom svjetlu i uvodite lagano kretanje kako biste se prirodno razbudili, piše Health.

Mnogim osobama se dešava da su gladne i umorne, pa nakon ispijanja šoljice kafe osjećaju da su

glad i dobili više energije. Međutim, taj efekat je obično kratkotrajan. Kada se kafa koristi kao zamjena za obrok, organizam dugoročno ostaje bez goriva, a umor se samo odlaže. Dijetičarka Carry Glesman savetuje da umjesto kafe odaberete međuobrok koji sadrži proteine i vlakna, jer oni pružaju stvarnu energiju i pomažu u stabilizaciji nivoa glukoze u krvi.

Šećer i vještačke zaslađivače ne treba potpuno izbaciti iz ishrane, ali je važno kontrolisati njihov unos. Šoljica kafe s dvije ili tri kašike šećera, nekoliko puta dnevno, može povećati dnevni unos šećera bez da ste to primijetili, što je povezano s rizikom od povišenog krvnog pritiska i hroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, dijabetesa i nekih oblika raka. Preporučuje se konzumacija kafe bez dodataka ili sa minimalnom količinom prirodnih zaslađivača poput meda, stevije ili javorovog sirupa.