Kako se probuditi bez budilnika: Savjeti za zdraviji san

Navikavanje tijela na buđenje u pravo vrijeme može biti korisno za naše zdravlje, smanjujući jutarnju omamljenost i poboljšavajući raspoloženje. Mnogi od nas se oslanjaju na budilnike, ali postoje načini da se prirodno probudimo.

Dovoljno sna je ključno za funkcionisanje tijela i uma. Stručnjaci preporučuju da odrasli spavaju između sedam i devet sati dnevno, dok nedostatak sna povećava rizik od prerane smrti za 20%. Eti Ben Simon, docentkinja iz Centra za moždano zdravlje, naglašava da ne postoji univerzalni broj sati sna koji odgovara svima. "Osam sati je nekakva srednja vrednost, ali nekim ljudima je dovoljno i sedam, dok je drugima neophodno devet", objašnjava ona.

Stručnjaci preporučuju eksperimentisanje sa vremenom buđenja tokom odmora, kada ne morate da koristite alarm. Važno je i da se pridržavate redovnog rasporeda spavanja. Helen Bardžis, kodirektorka laboratorije za istraživanje sna, savjetuje da odlazite na spavanje u slično vreme kako biste omogućili tijelu da se prilagodi rutini.

Svetlo igra ključnu ulogu u usklađivanju unutrašnjeg sata. Prirodno svjetlo aktivira hormone koji signaliziraju san i budnost. Ana Džojs, psihologinja i stručnjakinja za san, ističe da jarko jutarnje svjetlo može imati antidepresivni efekat. Otvaranje zavjesa ujutro pomaže tijelu da se probudi, dok je važno uspostaviti predvidljivu rutinu opuštanja prije spavanja.

Prepreke snu, poput pametnih telefona, mogu ometati kvalitet sna. Algoritmi na društvenim mrežama često nas drže angažovanim, što može negativno uticati na san. Istraživanje iz 2025. godine pokazalo je da preterana upotreba pametnih telefona može biti povezana sa lošim snom, posebno kod adolescenata koji trebaju više sna.

Da biste premostili ovu prepreku, preporučuje se korišćenje uređaja za blokiranje aplikacija ili prebacivanje telefona u režim sivih tonova. Takođe, važno je ograničiti unos kofeina i alkohola, koji može ometati san.

Unatoč izazovima, usvajanje ovih navika može pomoći da se postigne bolji kvalitet sna i lakše buđenje ujutro. Bardžis savjetuje da se promjene rasporeda uvode postepeno, kako bi se tijelo prilagodilo.