Trening tokom ljeta: Izbjegavajte najtoplije dijelove dana, savjetuje Janković

Visoke temperature ne znače da treba odustati od fizičke aktivnosti, ali stručnjaci upozoravaju da trening na otvorenom tokom najtoplijeg dijela dana može predstavljati ozbiljan rizik po zdravlje. Kada je najbezbjednije vježbati, kako nadoknaditi izgubljenu tečnost i šta rekreativci treba da imaju na umu tokom ljetnjih mjeseci, provjerila je ekipa RTV PG na brdu Gorica.

Brdo Gorica i tokom ljeta ostaje jedno od omiljenih mjesta za rekreaciju Podgoričana. Ipak, zbog visokih temperatura, sve više građana trening obavlja u ranim jutarnjim satima, kada su uslovi znatno povoljniji za boravak i fizičku aktivnost.

„Za sve one koji dijele entuzijazam i koje vole sport i trening u prirodi naravno u ljetnjem periodu vremena, neki termini su možda od šest i osam sati ujutro, a po mom ukusu može čak i ranije, od pet do sedam. To bi bilo najbolje da se može odraditi kvalitetan trening, bezbjedan i bez nekih opasnosti od prevelikog podizanja nekih osnovnih parametara, koji bi zadovoljili neko eventualno loše stanje. Tako da bi trebalo, s druge strane, reći da se izbjegava trening između 10 sati ujutru do 19 h uveče, zbog ogromne količine akumulirane toplote“, kazao je trener, Aleksandar Janković.

Trening na visokim temperaturama dodatno opterećuje organizam. Osim otežanog disanja zbog sparine, tijelo gubi velike količine tečnosti i elektrolita, pa stručnjaci savjetuju redovnu hidrataciju, upotrebu izotoničnih napitaka ili jednostavne domaće kombinacije vode, limuna i male količine soli kako bi se nadoknadili izgubljeni minerali.

„Gorica ima te sprave, brdo Ljubović ima. Nekako je to zaživjela ta kultura da se modernizuje i to bi bila fenomenalna stvar. Međutim, ja sam u nekim ranijim gostovanjima pominjao upravo temu vandalizma. To je jako veliki problem. Neko ko uloži rad i trud da obezbijedi građanima, međutim ima ljudi koji definitinvo ne dijele sportski entuzijazam“, ističe Janković.

Ljekari i treneri saglasni su da fizičku aktivnost tokom ljeta ne treba izbjegavati, ali je neophodno prilagoditi je vremenskim uslovima. Rani jutarnji ili večernji termini, dovoljan unos tečnosti i izbjegavanje najvećih vrućina najbolji su način da trening bude bezbjedan, a boravak u prirodi prijatan i koristan za zdravlje.