Kako spriječiti oticanje stopala tokom trudnoće i šta pomaže

Mnoge trudnice se tokom ljeta suočavaju s oticanjem stopala, a premda stručnjaci ističu da se ono ne može u potpunosti spriječiti, određene navike mogu olakšati simptome. Otečeni zglobovi i stopala koja jedva staju u omiljene cipele klasičan su scenario za većinu trudnica, posebno tokom trećeg trimestra ili u toplijim ljetnjim danima.

Iako je edem (medicinski naziv za oticanje) u većini slučajeva potpuno normalna nuspojava trudnoće, pitanje koje muči mnoge buduće majke jeste: može li se to uopšte spriječiti i kako sebi olakšati? Zašto stopala uopšte oticu? Kako navodi Američko udruženje za trudnoću, tokom trudnoće, tijelo proizvodi oko 50 posto više krvi i tjelesnih tečnosti kako bi zadovoljilo potrebe bebe koja raste. Istovremeno, vaša materica vrši pritisak na vene u karlici, što usporava povratak krvi iz donjih ekstremiteta prema srcu. Rezultat? Tečnost se zadržava u stopalima i gležnjevima.

Može li se oticanje potpuno spriječiti? Iskren odgovor je ne u potpunosti. S obzirom na hormonske promjene i fiziološki pritisak koji donosi trudnoća, određeni stepen oticanja je gotovo neizbježan za oko 80 posto trudnica. Međutim, dobra vijest je da možete drastično smanjiti intenzitet otoka i spriječiti da on postane bolan.

Šta dokazano pomaže? Ako želite zadržati kontrolu nad oticanjem, ključ je u pokretu, pravilnoj cirkulaciji i nekoliko pametnih svakodnevnih navika: - Podignite noge: kad god ste u prilici, podignite noge iznad nivoa srca. Koristite jastučiće dok odmarate ili gledate televiziju. - Pijte više vode: zvuči kontradiktorno, ali što više vode pijete, to vaše tijelo manje zadržava tečnost. Hidracija pomaže u 'ispiranju' viška natrija i tečnosti iz organizma. - Izbjegavajte dugo stajanje ili sjedenje: ako radite kancelarijski posao, ustanite i prošetajte svakih sat vremena. Izbjegavajte i prekrižene noge dok sjedite, jer to dodatno narušava cirkulaciju. - Smanjite unos soli: slana hrana (poput čipsa, brze hrane i konzerviranih jela) vezuje vodu u tijelu. Zamijenite je svježim biljem i začinima. - Spavajte na lijevoj strani: Mayo klinika navodi da ovaj položaj rasterećuje donju šuplju venu (veliku venu koja vraća krv iz donjeg dijela tijela u srce), čime se poboljšava cirkulacija.

Iako je blago oticanje normalno, Američki kongres ginekologa i opstetričara ističe da naglo i izraženo oticanje lica, ruku ili stopala, praćeno jakom glavoboljom, zamućenim vidom ili bolom ispod rebara, može biti znak preeklampsije (ozbiljnog stanja visokog krvnog pritiska u trudnoći). Ako primijetite ove simptome, ili ako vam je otečena samo jedna noga i bolna na dodir, odmah se obratite svom ginekologu.