Deset znakova koji ukazuju na nedostatak magnezijuma

Magnezijum je važan za stvaranje energije, kao i za zdravlje kostiju, srca i mozga. Nedovoljan unos može biti povezan sa umorom, grčevima i lošijim snom. Ovaj mineral učestvuje u stotinama procesa u organizmu, uključujući rad srca, kostiju i mozga, kao i pretvaranje hrane u energiju.

Preporučeni dnevni unos za žene od 19 do 30 godina iznosi 310 mg, dok je za žene od 31. godine 320 mg. Za muškarce, preporučeni unos iznosi 400 mg od 19 do 30 godina, a nakon 31. godine 420 mg. Nizak unos magnezijuma povezuje se sa dijabetesom, osteoporozom, migrenama i srčanim bolestima, iako je stvarni deficit kod inače zdravih odraslih osoba relativno rijedak.

Među znakovima koji mogu ukazivati na nedovoljan unos magnezijuma su: poteškoće tokom treninga, promjene raspoloženja, grčevi, tremor i trzaji mišića, stalni umor, povišen krvni pritisak, slabiji san, promjene u srčanom ritmu, slabije kosti i poteškoće sa koncentracijom. Mnogi od ovih simptoma mogu imati i druge uzroke, pa se kod neredovnog srčanog ritma, bolova u grudima, otežanog disanja, nesvjestice ili drugih naglih simptoma savjetuje hitno javljanje ljekaru.

Unos magnezijuma može se povećati kroz hranu poput sjemenki bundeve, badema, špinata, indijskog oraha, kikirikija i sojinog mlijeka. Praktični savjeti uključuju dodavanje orašastih plodova i sjemenki u salate ili jogurt, izbor obroka sa pasuljem i povrćem umjesto mesa, manju porciju tamne čokolade sa orašastim plodovima, kao i zamjenu rafinisanog hljeba i tjestenine integralnim varijantama. Raznovrsna ishrana koja uključuje cjelovite žitarice, mliječne proizvode, voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke može pomoći da se unese dovoljno magnezijuma.