Devet savjeta kako da se nosite sa turbulentnim vremenima

U vremenima kada događaji oko nas mogu biti preplavljujući, važno je pronaći načine da se nosimo sa stresom i anksioznošću. Bilo da se radi o lošim vijestima ili ličnim izazovima, BBC naučni tim nudi devet savjeta kako postati otporniji i smireniji.

Iskoristite neprevodive emocije: Preciznije izražavanje osjećanja može pomoći u suočavanju sa životom. Umjesto da kažete da ste „pod stresom“, identifikujte frustraciju, anksioznost ili brigu. Ova sposobnost razlikovanja emocija, poznata kao „emocionalna granularnost“, može poboljšati mentalno zdravlje. Naučite o konceptima iz drugih kultura, kao što je finski „sisu“, koji označava odlučnost u suočavanju sa poteškoćama.

Pretvorite anksioznost u vašu korist: Anksioznost može poslužiti kao motivacija i povećati kreativnost. Umjesto da je doživljavate kao negativnu emociju, posmatrajte je kao signal za suočavanje sa izazovima. Ljudi koji smatraju anksioznost signalom za akciju bolje se nose pod pritiskom.

Briga kao motivacija: Briga o budućnosti može vas usmjeriti na pripremu i rešavanje problema. Definišite brigu, napravite kontrolnu listu mogućih akcija i pokušajte ući u stanje koje smanjuje brigu, poput kreativnog stvaranja ili svesnosti.

Prava knjiga može promeniti vaš život: Čitanje može smanjiti stres i poboljšati društvene veze. Prilagodite preporuke knjiga svom raspoloženju, jer prava knjiga može imati snažan efekat. Muzika takođe može poboljšati raspoloženje, ali birajte pažljivo.

Gledanje horor filmova: Ova aktivnost može pomoći u suočavanju sa brigama. Istraživanja pokazuju da ljubitelji horora bolje podnose teške situacije i doživljavaju smanjenu anksioznost.

Nabroji za šta si zahvalan: Zapisivanje pozitivnih stvari koje su vam se dogodile može povećati sreću i smanjiti depresiju. Čak i sitnice mogu imati snažan učinak na mentalno zdravlje.

Prepoznajte šta možete kontrolisati: Razlikovanje između onoga što možemo kontrolisati i onoga što ne možemo je ključno za smanjenje patnje. Stoici su savjetovali da se fokusiramo na naše misli i postupke, a ne na vanjske okolnosti.

Iskoristite nadu na pravi način: Nada povezana sa delovanjem može pomoći u suočavanju sa izazovima. Umjesto pasivnog čekanja na pozitivne vijesti, aktivno se usmjerite ka postizanju ciljeva.