Preporučene namirnice za trudnice kako bi smanjile mučninu

Mučnina u trudnoći, naročito u prvom tromjesečju, jedno je od najčešćih iskustava trudnica. Iako je obično prolazna, ona može značajno otežati svakodnevicu. Srećom, način prehrane može značajno pomoći u ublažavanju simptoma.

Hrana koja je blaga za želudac i lako probavljiva često daje najbolje rezultate. Topla zobena kaša ili jednostavni tost mogu smiriti želudac, dok voće poput banana ili narandži osigurava energiju i potrebne minerale, a istovremeno ne iritira probavni sistem. Takođe, male, česte porcije hrane tokom dana pomažu održati ravnotežu šećera u krvi i spriječiti osjećaj praznog želuca, koji često pojačava mučninu.

Hidratacija je takođe ključna, pa konzumiranje svježeg voća i povrća s visokim sadržajem vode može dodatno olakšati tegobe. Među namirnicama koje stručnjaci preporučuju su sljedeće: Đumbir je jedan od najpoznatijih prirodnih saveznika protiv mučnine. Može se konzumirati kao čaj, u obliku kandiranog đumbira ili kao dodatak smutijima.

Bogate kalijumom i lako probavljive, banane pomažu u nadoknadi minerala izgubljenih povraćanjem i pružaju brz izvor energije bez nadražujućeg učinka na želudac. Suve kajsije, smokve ili bademi, kao i obični krekeri ili tost, mogu spriječiti osjećaj praznog želuca koji često pojačava mučninu. Mali zalogaji tokom dana pomažu održati stabilan nivo šećera u krvi.

Zobena kaša je blaga za želudac i istovremeno daje osjećaj sitosti. Topla zobena kaša s malo meda ili voća može biti odličan doručak koji smiruje mučninu. Krastavci, lubenica, narandže i jabuke pomažu u hidrataciji i pružaju osvježavajuće hranjive tvari bez preopterećenja želuca.