Promjene na tijelu koje ukazuju na nedostatak vitamina

Za normalno funkcionisanje tijela potrebno je najmanje 13 vrsta vitamina, a svaki od njih igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta i održavanju zdravlja. Kada tijelu nedostaje neki od ovih vitamina, to se često odražava kroz promjene na koži, kosi i noktima, ali i kroz druge simptome koje lako možemo previdjeti.

Prepoznavanje ovih znakova može pomoći u prevenciji ozbiljnijih zdravstvenih problema. Na primjer, simptomi kao što su umor i suha koža mogu ukazivati na manjak biotina (vitamin B7). Rješenje je uključiti u ishranu kuvana jaja, losos, avokado, pečurke, orašaste plodove i banane.

Osim cinka, akne mogu nastati zbog nedostatka esencijalnih masnih kiselina, vitamina A i D. Konzumiranje ribe poput lososa i sardina, orašastih plodova, povrća poput šargarepe i crvene paprike, te izlaganje suncu može pomoći u nadoknadi ovih nutrijenata.

Česti simptomi kao što su umor i loša koncentracija često su znak nedostatka vitamina B skupine, posebno B6, B9 i B12. Preporučuje se konzumacija panaća, šparoga, šasulja, jaja i peradi. Vitamin A je posebno važan za zdravlje očiju, naročito za one koji mnogo vremena provode ispred ekrana.

Ovaj vitamin, kao i karotenoidi lutein i zeaksantin, koji se nalaze u zelenom lisnatom povrću i žumancetu, štite oči od UV oštećenja i oksidativnog stresa. Ako primijetite ispucale ili suhe usne, moguće je da vam nedostaju željezo, cink ili vitamini B skupine (B2, B3, B12).

Za nadoknadu ovih nutrijenata, preporučuje se konzumacija blitve, kikirikija, mahunarki, peradi, lososa, tune, jaja i povrća poput brokule i crvene paprike. Ako osjećate grčeve ili bolove u mišićima, moguće je da vam nedostaju minerali poput magnezijuma, kalcijuma i kalijuma.

Prateći signale koje nam tijelo šalje, možemo na vrijeme prepoznati nedostatak vitamina i minerala te spriječiti ozbiljnije zdravstvene posljedice. Pravilan izbor hrane i, po potrebi, suplementacija su ključni za očuvanje zdravlja i vitalnosti.