Pet mitova o snu koji kvare kvalitet spavanja

Kvalitetan san je temelj dobrog zdravlja, raspoloženja i koncentracije. Ipak, mnogi ljudi se i dalje oslanjaju na uvjerenja koja zvuče logično, ali zapravo kvare san. Prema Chat GPT-u, ovo je pet najčešćih mitova o spavanju.

1. Mit: „Mogu da nadoknadim neispavanost tokom vikenda“ Ovo je jedno od najraširenijih uvjerenja. Nažalost, manjak sna tokom radne sedmice ne može se u potpunosti „ispeglati“ dugim spavanjem subotom i nedjeljom. Nepravilan ritam spavanja zbunjuje biološki sat i često dovodi do tzv. socijalnog džet-lega, zbog čega se u ponedjeljak osjećamo još umornije. Umjesto toga, stručnjaci savjetuju redovno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom.

2. Mit: „Alkohol mi pomaže da lakše zaspim“ Istina je da alkohol može ubrzati uspavljivanje, ali tu se dobre vijesti završavaju. On remeti duboke faze sna, posebno REM fazu, koja je ključna za oporavak mozga i emocija. Rezultat? Česta buđenja tokom noći, plitak san i osjećaj umora ujutro. Dakle, iako izgleda kao prečica do sna, alkohol ga zapravo značajno narušava.

3. Mit: „Ako ne mogu da zaspim, treba samo da ležim i čekam“ Ležanje u krevetu dok se vrtimo i gledamo u plafon često ima suprotan efekat. Mozak počinje da povezuje krevet sa frustracijom i budnošću, a ne sa odmorom. Ako ne zaspite nakon 20–30 minuta, bolje je ustati, uraditi nešto smirujuće (bez ekrana) i vratiti se u krevet tek kada osjetite pospanost.

4. Mit: „Gledanje u telefon prije spavanja nije problem“ Plavo svjetlo sa telefona, tableta i računara smanjuje lučenje melatonina, hormona sna. Osim toga, sadržaj koji konzumiramo (poruke, društvene mreže, vijesti) dodatno stimuliše mozak. Rezultat je kasnije uspavljivanje i lošiji kvalitet sna. Idealno bi bilo izbjegavati ekrane barem sat prije spavanja.

5. Mit: „Svima je potrebno isto – osam sati sna“ Iako se osam sati često navodi kao zlatni standard, potrebe za snom variraju od osobe do osobe. Nekima je dovoljno sedam, dok drugima treba devet sati da bi funkcionisali optimalno. Umjesto da se fokusiramo na broj, važnije je kako se osjećamo tokom dana: jesmo li odmorni, koncentrisani i raspoloženi.

Zaključak Loš san često nije posljedica jednog problema, već niza pogrešnih uvjerenja i navika. Razbijanjem ovih mitova i uvođenjem zdravijih rutina možemo značajno poboljšati kvalitet sna – a samim tim i kvalitet života.