Magnezijum kao prirodna podrška kvalitetnijem snu

Magnezijum je mineral koji učestvuje u stotinama procesa u organizmu, a posljednjih godina sve češće se spominje kao prirodna podrška kvalitetnijem snu. Iako se često povezuje s opuštanjem mišića, njegova uloga je mnogo šira – utiče na nervni sistem, regulaciju stresa i proizvodnju hormona koji su ključni za dobar noćni odmor.

Stručnjaci objašnjavaju da magnezijum pomaže u regulaciji neurotransmitera koji umiruju mozak, uključujući GABA-u, hemijsku supstancu koja doprinosi osjećaju smirenosti i priprema tijelo za san.

Takođe učestvuje u regulaciji melatonina, hormona koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti. Kada su nivoi magnezijuma niski, tijelo može teže prelaziti u fazu dubokog sna, a osoba može imati poteškoće s uspavljivanjem ili češća noćna buđenja.

Neka istraživanja sugerišu da suplementacija magnezijumom može pomoći osobama koje pate od nesanice, posebno starijim odraslim osobama i onima koji imaju manjak ovog minerala.

Osim toga, magnezijum može ublažiti simptome anksioznosti i smanjiti napetost mišića, što indirektno doprinosi boljem odmoru. Međutim, efekti nisu jednaki kod svih i ne treba ga posmatrati kao univerzalno rješenje za poremećaje spavanja.

Važno je naglasiti da se magnezijum može unositi i putem hrane, poput orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, integralnih žitarica i lisnatog zelenog povrća.

Prije uzimanja suplemenata preporučuje se konsultacija s ljekarom, jer prekomjerne doze mogu izazvati probavne smetnje ili druge neželjene efekte, naročito kod osoba s određenim zdravstvenim stanjima.

Kada se kombinuje s dobrim navikama poput redovnog rasporeda spavanja, smanjenja izloženosti ekranima prije odlaska u krevet i upravljanja stresom, magnezijum može pomoći zdravijem noćnom odmoru.