Vježba koja traje nekoliko minuta čini čuda za tijelo: Isprobajte kinesko istezanje

Vježba koja traje nekoliko minuta može učiniti čuda za vaše tijelo, a to je kinesko istezanje poznato kao čigong. Ove vježbe, koje su često nazvane 'gimnastika protiv starosti', potiču iz Kine i imaju za cilj ne samo postizanje smirenosti, već i stimulisanje protoka či energije, koja se u kineskoj praksi smatra izvorom mladosti i dugovječnosti.

Preporučuje se da se tijelo okrene za jedan puni krug svakih 24 sata. Ova vježba ne samo da poboljšava protok či energije, već pomaže i u radu na problematičnom području stomaka. Tokom vježbe, osjetićete kako mišići rade, čime se stomak čini definisanijim, ravnijim i zategnutijim. Rad kosih i poprečnih trbušnih mišića pomaže u smanjenju masnoće na stomaku i oblikovanju zategnutijeg struka i kukova.

Pored toga, jačanjem trbušnih mišića smanjuje se opterećenje na donji dio leđa i karlicu. Vježba se takođe može raditi ležeći, na primjer, u krevetu ili na podu, što je čini pristupačnom za sve. Ako imate osjećaj da zadržavate dah, ne brinite – aktivno disanje takođe pomaže stomaku. Ova vježba može poboljšati varenje i ubrzati sagorijevanje masti u predjelu stomaka, smanjujući višak potkožne i visceralne masti.

Da biste izveli vježbu, počnite praviti krug nogama u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke. Krugovi treba da budu spori, a svaki treba da traje najmanje 30 sekundi. Ukoliko je potrebno, spustite noge i odmorite se nekoliko sekundi. Fokusirajte se na tijelo i unutrašnje senzacije, a postepeno povećavajte broj krugova do 8. Ako se vježba čini teškom, možete prvo uraditi statičku vježbu spuštajući noge i ponavljajući vježbu nekoliko puta.