Značaj konzumacije kalcijuma za zdravlje kostiju i mišića

Kalcijum je jedan od bitnih dodataka u ishrani koji se savjetuje za konzumiranje u kombinaciji sa vitaminom D. Nakon 30. godine mnoge žene prirodno gube dio koštane mase, pa u tom procesu raste rizik od osteoporoze. Kalcijum je gradivni blok vaših kostiju, dok vitamin D pomaže tijelu da ga apsorbuje.

Nakon 30. godine smanjuje se broj ćelija koje grade kosti, pa je važno da obezbijedite dovoljan unos kalcijuma kako bi vaše kosti dalje bile jake i otporne. U periodu prije i tokom menopauze opada estrogen, što ubrzava gubitak koštane mase. Tada je kalcijum vaš najbolji saveznik, jer osim toga što čuva kosti, on pomaže i mišićima, uključujući srce, da pravilno funkcionišu.

Dovoljno kalcijuma znači snažnije mišiće i bolje refleksne reakcije. Za period od 31 do 50 godina savjetuje se konzumiranje oko 1000 miligrama ovog suplementa dnevno, dok za osobe koje imaju više od 50 godina savjetuje se da povećate dozu na 1200 miligrama dnevno.