Fizička aktivnost kao ključna navika za zdravlje srca

Briga o zdravlju srca često podrazumijeva jednostavne, ali dosljedne navike. Kardiološkinje dr Tara Narula i dr Evelina Grejver ističu da jedna navika može donijeti brze koristi kardiovaskularnom sistemu – fizička aktivnost.

Prema njihovim riječima, redovno kretanje ima širok uticaj na cjelokupno zdravlje, a upravo vježbanje preporučuju kao prvi korak. "Znam da to svi znaju, ali mislim da se vježbanje ponekad potcjenjuje i svodi samo na estetsku komponentu", rekla je Grejver za EatingWell. Objasnila je: "Kada vježbate, snižavate krvni pritisak. Kada vježbate, zaista možete da držite dijabetes pod kontrolom. Kada vježbate, pomažete sebi i mentalno. Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti, ona obuhvata mnoge ključne stvari o kojima stalno pričamo."

Dr Narula dodaje: "Mislim da je fizička aktivnost izuzetno važna jer je odlična za zdravlje srca, ali i za smanjenje stresa, zdravlje kostiju, mišića – zapravo za cio organizam." Nije potrebno odmah započeti sa intenzivnim planom vježbanja, Grejver navodi da Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 30 minuta umjerene kardio aktivnosti pet dana nedjeljno.

Posebno izdvaja visoko intenzivni intervalni trening. "Ono što sam primijetila da daje rezultate, naročito kod žena, jeste visoko intenzivni intervalni trening. Kada ga praktikujete, zaista trenirate srce da bude u mnogo boljoj kondiciji", ističe ona. Riječ je o kratkim, intenzivnim vježbama koje se smjenjuju u ciklusima i traju oko 20 minuta.

Narula naglašava da nije neophodno odmah započeti sa zahtjevnim režimom vježbanja. "Ljudi misle da moraju da krenu sa velikim planom treninga, ali i male količine fizičke aktivnosti svakog dana, vremenom se saberu u ukupnu nedjeljnu količinu koja je preporučena", napominje. Bilo da je riječ o intervalnom treningu ili svakodnevnoj šetnji, redovno kretanje je ključno za očuvanje zdravlja srca.