Pet namirnica za smanjenje obima struka u četiri sedmice

Ukoliko želite smanjiti tjelesnu masnoću i obim struka, pravilna ishrana igra ključnu ulogu. Određene namirnice bogate proteinima mogu pomoći u procesu mršavljenja jer produžavaju osjećaj sitosti, čuvaju mišićnu masu i podstiču metabolizam.

Jedna od najčešćih namirnica u planovima ishrane za mršavljenje su pileća prsa. Porcija od oko 85 grama sadrži približno 26 grama proteina i vrlo malo masti. Zbog niske kalorijske vrijednosti i visokog sadržaja proteina, pomažu u očuvanju mišića tokom mršavljenja. Preporučuje se njihova priprema pečenjem ili grilovanjem, uz dodatak začinskog bilja umjesto masnih umaka.

Riba poput tune i lososa, bilo svježa ili konzervirana u vodi, takođe je odličan izvor proteina (20 do 25 grama na 85 grama). Posebno losos sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu imati pozitivan učinak na metabolizam masti. Ove namirnice doprinose osjećaju sitosti i podržavaju oporavak organizma nakon fizičke aktivnosti.

Jaja su jednostavna i hranjiva namirnica koja sadrži oko 6 grama proteina po komadu, dok bjelance ima oko 3,5 grama. Bogata su aminokiselinama važnim za izgradnju mišića, a istovremeno ne sadrže mnogo ugljenih hidrata. Zahvaljujući tome, pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i mogu biti dobar izbor za doručak.

Obični grčki jogurt, naročito onaj s manjim udjelom masti, sadrži između 15 i 20 grama proteina na porciju od oko 170 grama. Kombinacija različitih vrsta proteina doprinosi dužem osjećaju sitosti, pa može pomoći u kontroli apetita. Pogodan je kao doručak ili obrok nakon treninga.

Svježi sir s niskim udjelom masti sadrži oko 13 do 15 grama proteina u pola šolje. Riječ je o sporoprobavljivom proteinu koji može pomoći u očuvanju mišićne mase i smanjenju gladi. Uz to, ima malo masti i ugljikohidrata, što ga čini zasitnim, ali kalorijski umjerenim izborom.

Uključivanje ovih namirnica u uravnotežen jelovnik, uz redovnu fizičku aktivnost i kontrolisan unos kalorija, može doprinijeti smanjenju tjelesne masnoće i obima struka.