Večernje užine koje su zdrave i ne kvare san

Večernje užine koje ne kvare san ni dijetu mogu biti ukusne i hranljive. Grickalice bogate hranljivim materijama, ispod 340 kalorija, kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi ili kokice, nisu povezane sa povećanim zdravstvenim rizikom i mogu utoliti glad bez narušavanja zdravih navika u ishrani ili izazivanja gorušice.

Orašasti plodovi su bogati vlaknima, proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Iako imaju puno kalorija, redovna i umerena konzumacija nije povezana sa gojenjem i može čak pomoći u kontroli telesne težine. Oni su jedan od najboljih biljnih izvora melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja, a plodovi sa visokim sadržajem melatonina su bademi, lešnici, pistaći i orasi.

Grčki jogurt sa bobičastim voćem takođe je dobra opcija, jer ima malo kalorija, a puno proteina. Dodavanje bobičastog voća u jogurt daje blagu slatkoću, kao i antioksidanse i druge hranljive materije koje mogu poboljšati san, piše Veri vel healt.

Jača se lako pripremaju i odličan su izvor proteina, melatonina i triptofana – koji takođe podstiče san. Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže telu da proizvodi serotonin (poznat kao hormon dobrog osećaja) i melatonin, koji podržava san. Možete skuvati jaja unapred, uživati u njima kao kajgani ili ih iseckati u salatu.

Nemasni sir i voće su još jedna preporuka, jer sir je bogat kalcijumom i dobar izvor kazeina, koji se sporo vari. Jedna čaša nemasnog sira sadrži 163 kalorije i 28 grama proteina. Preporuka je da ga uparite s voćem i malo orašastih plodova za izbalansiranu užinu.

Smuti napravljen od mleka sa niskim sadržajem masti, banana, ovsenih pahuljica, putera od orašastih plodova i cimeta može podstaći san. Ova kombinacija obezbeđuje vlakna, kalcijum i triptofan, pa pazite na veličinu porcija, jer se kalorije mogu brzo nagomilati.

Avokado i tost su takođe sjajan izbor. Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, a sa integralnim hlebom stabilizuje šećer u krvi i produžava sitost. Istraživanja pokazuju da svakodnevna konzumacija avokada može poboljšati ishranu i san.

Kokice su niskokalorična užina bogata vlaknima, ali se savetuje da izbegavate puter prilikom pripreme.

Povrće sa humusom je hrskava, zdrava užina. Leblebije, glavni sastojak humusa, sadrže triptofan i izoflavone koji utiču na estrogen, koji je povezan sa snom. Na primer, dve kašike humusa sa svežom šargarepom imaju 96 kalorija i 2,3 grama proteina.