Grickalice koje duže drže sitim i zavaravaju glad

U svijetu brzih obroka i ubrzanog tempa života, grickalice su često prva linija odbrane od gladi. Ipak, većina njih pruža samo kratkotrajnu energiju, nakon čega slijedi još jača glad. Kako bi se to izbjeglo, važno je odabrati namirnice koje ne 'varaju' tijelo praznim kalorijama, već ga hrane.

Jedna od najefikasnijih kombinacija su proteini iz jogurta, koji usporavaju pražnjenje želuca, te zdrave masti iz badema ili oraha, koje produljuju osjećaj sitosti. Dodajući malo bobičastog voća, dobijate vlakna, što predstavlja idealnu kombinaciju za stabilnu energiju. Voće, kada se spoji sa maslacem od kikirikija (bez dodanog šećera), postaje ozbiljna grickalica koja može zadovoljiti glad.

Osim toga, vlakna iz jabuke i masti iz kikirikija zajedno 'zavaravaju' glad i smanjuju želju za slatkim. Slanutak, bogat proteinima i vlaknima, u kombinaciji sa humusom, mrkvom, krastavcem ili paprikom, pruža volumen i dugotrajniju sitost uz minimalan kalorijski doprinos.

Jaje se također ističe kao prirodni izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, čineći ga jednom od najučinkovitijih grickalica kada glad iznenada dođe. Zob je još jedan odličan izbor, bogata beta-glukanima, vrstom vlakana koja usporava probavu. Mala zdjelica zobi s malo jogurta ili mlijeka može vas držati sitima znatno duže od keksa ili peciva.

Kada se poželi nešto slatko, kombinacija male količine tamne čokolade (70 posto kakaa ili više) i orašastih plodova može zadovoljiti želju bez naglog skoka i pada energije.