Pet znakova da unosite previše šećera

Iako je umjerena konzumacija šećera u redu, prevelike količine mogu dovesti do nekih zdravstvenih komplikacija. Američko udruženje za srce preporučuje da žene ograniče dnevni unos šećera na najviše 100 kalorija (oko 25 grama ili 6 kašičica), dok muškarci treba da se drže najviše 150 kalorija (oko 37,5 grama ili 9 kašičica). Povremeno konzumiranje više od ovih preporučenih dnevnih ograničenja najvjerovatnije neće imati previše nuspojava, ali istraživanje pokazuje da postoje ozbiljne zdravstvene komplikacije koje mogu proizaći iz konzistentnog unosa previše šećera.

Ako redovno konzumirate previše šećera, vaše tijelo će vam slati signale da nešto nije u redu. Na primjer, stalna žudnja za slatkom hranom ili pićima može biti znak prekomjernog unosa šećera. Ovo se dešava zbog skokova i padova šećera u krvi, što može dovesti do ciklusa žudnje i prekomjerne konzumacije.

Još jedan simptom koji možete osjetiti nakon konzumiranja previše šećera su fluktuacije u energetskim razinama, uzrokovane brzim skokovima nivoa šećera u krvi. Da biste izbalansirali šećer u krvi, preporučuje se kombinacija ugljenih hidrata bogatih vlaknima (cijela žitarica ili voće) s malo proteina, koji usporavaju probavu i pomažu stabilizaciji nivoa šećera.

Ukoliko imate problema sa oralnim zdravljem, šećer može biti krivac. Šećer je glavni uzročnik karijesa, a istraživanje Frontiers in Oral Health navodi da je prekomjerna konzumacija šećera uzrok broj jedan zubnih karijesa. Svjetska zdravstvena organizacija takođe ističe da se zubne šupljine razvijaju kada bakterije u ustima metaboliziraju šećer, stvarajući kiselinu koja slabi zubnu caklinu.

Osim toga, redovna konzumacija previše šećera može dovesti do dobijanja na težini. Hrana bogata šećerom ne daje osjećaj sitosti niti potrebne hranljive materije. Slatkiši često ostavljaju osjećaj gladi, što može ometati hormon leptin, poznat po regulisanju apetita. Smanjenje nivoa leptina obično vodi ka povećanju gladi i apetita.