Zdravlje srca i mozga: Koliko omega-3 masnih kiselina nam je potrebno?

Omega-3 masne kiseline, koje spadaju u grupu polinezasićenih masti, igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca i mozga. Mnoge studije su pokazale da njihovo redovno konzumiranje može doprineti smanjenju upalnih procesa, poboljšanju zdravlja krvnih sudova i blagem snižavanju krvnog pritiska. Iako se često preporučuje konzumiranje omega-3 masnih kiselina, mnogi se pitaju koliko je točno potrebno da bismo postigli optimalne zdravstvene benefite. Preporučene dnevne doze variraju, ali stručnjaci sugerišu da bi odrasli trebali unositi između 250 i 500 mg dnevno, što može biti ostvareno putem hrane ili suplemenata. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju masnu ribu kao što su losos i sardine, orahe, laneno sjeme i chia sjemenke. Uključivanje ovih namirnica u ishranu može značajno poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Osim što su važne za fizičko zdravlje, omega-3 masne kiseline također igraju ulogu u mentalnom zdravlju. Istraživanja su pokazala da mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Stoga, njihovo svakodnevno uključivanje u ishranu može biti korisno za sve generacije, od djece do starijih osoba.