Zdravlje na tanjiru: Sedam namirnica bogatih zdravim mastima

U moru informacija o ishrani, često zaboravljamo na važnost zdravih masti. Iako se često naglašava konzumacija ribe poput lososa, ili voća poput avokada, postoje i druge namirnice koje su jednako korisne. Uključivanje ovih namirnica u svakodnevni jelovnik može značajno uticati na naše zdravlje i osjećaj sitosti. Prva namirnica koju bismo mogli pomenuti su bademi. Ovi orašasti plodovi su bogati zdravim mastima, vitaminima i mineralima, a uz to su i odličan izvor proteina. Samo šaka badema može vas zasititi i pružiti energiju za cijeli dan. Avokado je još jedan odličan izbor. Osim što je bogat mononezasićenim mastima, avokado sadrži i vlakna koja pomažu u održavanju probave. Uživanje u ovom voću može biti savršen način da obogatite salate ili sendviče, a da pritom ostanete siti. Ne smijemo zaboraviti ni na maslinovo ulje. Ovo ulje je osnova mediteranske ishrane i poznato je po svojim antiinflamatornim svojstvima. Koristite ga kao preliv za salate ili u kuvanju, jer će obogatiti svaki obrok i pružiti zdravu dozu masnoća. Osim ovih, tu su i sjemenke čija, koje su odličan izvor omega-3 masnih kiselina. Dodavanje sjemenki u smoothie, jogurt ili salatu može uvećati nutritivnu vrednost jela. Sve ove namirnice, osim što su zdrave, pomažu i u produženju osjećaja sitosti, što ih čini idealnim izborom za svakodnevnu ishranu.