Kako poboljšati kvalitet sna: Sedam jednostavnih koraka

Loš kvalitet sna pogađa veliki broj ljudi, a mnogi se odlučuju za brze i kratkoročne metode koje često ne donose željene rezultate. Stručnjaci savjetuju da se fokusiramo na promjene u našoj svakodnevnoj rutini kako bismo postigli dugotrajniji i kvalitetniji san. Prvi korak ka boljem snu je uspostavljanje redovnog rasporeda odlaska na spavanje i buđenja. Pokušajte da legnete i ustanete u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom, kako biste regulisali svoj cirkadijalni ritam. Takođe, važno je stvoriti opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi. Uklonite sve izvore svjetlosti i buke, te osigurajte da temperatura bude prijatna. Mnogi ljudi se odlučuju za mrak i tišinu kako bi olakšali proces uspavljivanja. Izbjegavajte konzumaciju teških obroka ili kofeina nekoliko sati prije spavanja. Umjesto toga, razmislite o laganom obroku ili biljnim čajevima koji mogu pomoći u opuštanju. Takođe, fizička aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitet sna, ali pazite da ne vježbate neposredno prije odlaska na spavanje. Na kraju, razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili duboko disanje. Ove metode mogu pomoći da umirite um i pripremite tijelo za kvalitetan san. Uzimajući u obzir ove savjete, možete stvoriti bolje uslove za odmor i revitalizaciju organizma tokom noći.